przysiady ciezar

15AI 1. WYCISKANIE ŁAWIE PŁASKIEJ 15x64 15x74 15x84 ( 15x80 ) 2. 1 PP + Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku podchwytem 15x34 15x44 15x54 ( 15x60 ) 3. Uginanie sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg [...]

DIETKA Z DZIŚ :D 1. 6jajek + boczek + chleb razowy + marchewki 2. Mielone + ryż + sałatka 3. Mielone + ryż + inna sałatka 4. Piernik + kawa z mlekiem 5. 250g twarogu + marchewki + kiełbasa zapiekana na cebulce :D 6. 250g Twarogu + marchewki. 8-10 B II 1. PRZYSIADY 8x54 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 8x114kg ( poprzednio 8x110kg ) 2. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

8-10B 1. PRZYSIADY 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 8x120kg ( poprzednio 8x114kg ) 3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO. 10x70 10x80 10x90 10x100 10x110 10x120kg ( poprzednio 8x114kg ) 4. Przysiady ATG z podwójnym dnem. 10x60 10x70 10x80 ( poprzednio 10x84kg ) 5. Domowy sposób na 2-głowe w.g WODYNA :) 1+2+3+4+5 każda noga. 2. [...]

Z racji sobotnich zawodów nie wchodzę na plan AA i BB tylko robię A I B z przesuniętą progresją :) 1. WYCISKANIE LEŻĄC KAŻDE POWT. Z PRZYTRZYMANIEM + IR CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 15x54 15x64 15x74 15x84 ( poprzednio 13x80kg ) 2. Pierwsze powt. PP + WYCISK OD CZUBKA GŁOWY 15x44 15x54 14x64 ( poprzednio 15x60 ) 3. Uginanie ramion ze sztangą. Parę [...]

[...] około 1-2h - pół piersi z kurczaka - + sałatka jarzynowa + 4 kromki chleba ze szynką i serem Witam Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady. Dzisiaj powinienem zwiększyć ciężar o 5kg, lecz w pierwszej serii było ciężko i postanowiłem zmniejszyć o 2,5kg Stawiam na to, że te 3h biegania mnie tak [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam [...]

DZIEŃ 6 – ketoza po pracy od razu trening, myślałem ,ze nie dam rady i już miałem odpuścić. Na szczescie miałem saszetke crea-shota i firestarter. Taki mix od razu postawil mnie na nogi. Pompa i palenie gwarantowane :). Trening –nogi Starałem się robić długie powtórzenia ok. 6 sekundowe. Przerwy 1.5 – 2 min. dwugłowe martwy ciąg na prostych [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 67# NOGI Dzień zaczął się miło, ponieważ dostałem paczke z suplementami – dzięki ACTIVLAB !! Zrobiłem te nieszczęsne nogi, żeby najpierw porządnie się rozgrzać zacząłem od dwójek. Szczerze, na treningu większego bólu nie odczuwałem. Miałem obawy przy przysiadach bo po tym ćwiczeniu odczuwałem ostatnio ból, mimo że ciężar był [...]

#CZWARTEK# # 4 DT # NOGI Nogi bolą niestety. Dziś poratowałem się taśmami żeby nie odczuwac bolu. Co zauważyłem to po raz kolejny ,że im większy ciężar tym mniejszy ból. Przy próbie na 150kg był ledwo odczuwalny w prawym kolanie, a lewym spokój. Po obcięciu węgli do po treningowej porcji siły w dół. Szybciej się mecze ,a oprocz tego od razu się [...]

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

[...] asistance'u to darujmy sobie opcję 90%x90%. Rób tak jak robiłeś do tej pory. W dodatkowym WL i dodatkowym SQ przeliczasz ciężar co miesiąc dokładnie tak samo jak te ciężkie przysiady i ciężkie WL. Zajrzyj do mojego dziennika-robiłem 5/3/1 FBW. Aktualnie tak ćwiczy 90paker [...]

[...] cwiczylem na nogi i doszedlem do spostrzeżenia,ze np "Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x " Czy to oznacza ze na przysiady ze sztangą szeroko 3x na 14/12/10 np i że robie 14 powtorzen jedną serie i dokladam ciężar i robie 12 czy robi sie 3 serie na jednakowej masie?

[...] niepewna lędźwiówka S-W z 4. tygodnia byłby samobójstwem. Zrobiłam więc ten z 2. tygodnia. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 15kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - przysiad sumo 15kg czas: 30:23 +30 minut rowerek __________________________________________________ Komentarz: słaby ciężar, słaby [...]

[...] ze w tym sporcie trzeba być cierpliwym a wszystko powoli przyjdzie, a na szybko to można co najwyżej wiesz co ;-) (albo i nie bo młoda jesteś w końcu %-) ) Na pewno mocno przysiady przednie w rozstawie nóg nie więcej jak szerokość barków (no dobra, w Twoim przypadku wężej jak te szerokie bary%-) ) by pomogły jak chcesz sie czworogłowymi [...]

Mi z kolei najbardziej poszły po wykrokach chodzonych. Przysiady były jako dopiero 3 ćwiczenie. Zbyt duży ciężar hamuje progres, bo niestety ale nie mamy już tyle siły na pozostałe. Więc jest to efektowne ale nie efektywne.

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

1: wyciskanie ławka płaska 4x12-8 co serię zwiększam ciężar wiosłowanie 4x12-8 co serię zwiększam ciężar OHP 4x12-8 co serię zwiększam ciężar podciąganie szerokim nachwytem 4x12-8 co serię zwiększam ciężar wyciskanie hantlami skos 3x8 wznosy hantlami na bok 3x8-12 coś na biseps, triceps 3x8 2: Przysiady 4x12-8 co serię zwiększam [...]

[...] osiągnięciu tego pułapu zwiększam ciężar) * Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 * Allachy 3x10 Piątek: Wyciskanie hantli / sztangi ławka skośna (30-45*): 3x10 Bułgarskie przysiady (albo zakroki, tutaj nie mam pojęcia co lepsze): 3x10 Podciąganie z gumą podchwytem: 3x10 Wznosy hantli bokiem (naramienne): 3x10 Unoszenie ramion siedząc na ławce [...]

[...] no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 12/ 12/ 12 2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 [...]

Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie / jeśli sztanga to masz pewność, że idzie w klate? żadnych problemów z wyczuciem jej? 12/10/8/6 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie / hantle 12/10/8/6 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie / rozpiętki skos ujemny / 12/10/8/6 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. / Uginanie sztangi [...]